風邪にはクエン酸が効く?どうやって補えばいいの?

風邪にはクエン酸が効く?どうやって補えばいいの?

冬の寒い時期、また、夏の暑い時期でも、風邪の菌は同じようにやってきます。

くしゃみ鼻水、セキ、はたまた熱や関節の痛みなどがあると苦しいし、日常生活にも支障をきたしますよね。

風邪をひいてしまったら、できるだけ早く治してしまいたいものです。

治るまでの間も、できることなら諸症状を軽くおさえたいですよね。

風邪を軽くして早く治すためには、必要な栄養素をきちんと摂ることが大切です。

では、風邪を治すには、どんな栄養素を摂取すれば良いのでしょうか?

風邪の時はクエン酸を補おう!

「風邪にはクエン酸が良い」とは、よく言われています。

風邪をひいて病院にかかった際に、お医者さんから「クエン酸を含む食べ物を食べなさい」と指導された人もいるのでは?

クエン酸の効能は、医学会でも一般的に認められています。

風邪に限った話ではなく、健康維持の全般に役立つことが知られているんですね。

しかし、どうして風邪にはクエン酸が効くのでしょうか?

クエン酸とは?

クエン酸はよく聞く名称なので、名前は知ってはいるものの、実のところは何なのか知らない人もいるでしょう。

そこで、まずは「クエン酸とは何か」についておさらいしましょう。

クエン酸とは、柑橘類などに多く含まれる成分です。

レモンやオレンジなどを食べたときの「酸っぱい」酸味の元なんですよ。

「風邪予防にレモンを」と推奨されているのは、もちろんレモンに含まれるビタミンCが理由でもあります。

ですが、実はレモンにクエン酸が入っていることも、理由のひとつなんですね。

クエン酸が与える効能

次に「どうして風邪に効くのか」について解説しましょう。

クエン酸には、体内のカルシウムと結合して、疲労物質である乳酸を分解させる効果があります。

さらには乳酸の分解時に、エネルギー源であるグリコーゲンを生成しているとの学説が出たこともあります。

グリコーゲン生成に関しては異論もありますので、実際のところは証明されていません。

しかし疲労物質が分解されることにより、体内にエネルギーが貯まりやすくなるのは分かりやすい話ですね。

また、クエン酸のキレート作用によって、ビタミンやミネラルを吸収しやすくさせる効果もあります。

風邪であるなしに関わらず、常に摂取しておきたい栄養素と言えますね!

風邪の時はこれがおすすめ!クエン酸の補い方

クエン酸には、健康に役立つさまざまな効能があり、摂取すると風邪を治すのにも良さそうなことがわかりました。

詳細と効能を知ったところで、今度はクエン酸を美味しく摂取できるおすすめレシピをご紹介しましょう。

いくら健康に良いとはいっても、レモンを丸かじりはできませんからね。

風邪で弱った身体に優しくて、手軽に作れるレシピを覚えておいてください。

生姜湯

身体をあたためて発汗をうながす生姜湯は、風邪のときの水分補給に最適な飲み物です。

しかし、生姜湯は辛くてニガテと感じる人もいます。

ショウガに含まれるジンゲロールが、そのままだと辛みに感じられてしまうんですね。

そんなときには、生姜湯にレモン汁とはちみつを入れましょう。

レモン汁の酸味とはちみつの甘みで、ショウガ独特の臭みと辛みをやわらげてくれます。

はちみつレモンの生姜湯は、ホットでも美味しいですが、夏の暑い時期には冷やして飲むのもおすすめですよ。

梅干し

梅干しはクエン酸の宝庫です!

梅干を食べたときに、キューッと酸っぱい顔になることでもわかりやすいでしょう。

風邪のときに梅干しを食べるのがおすすめな理由は、病気の際に食べるメニューと相性が良いのも一因です。

おかゆの真ん中に梅干しを落して食べるのは一般的ですね。

風邪のときには胃腸も弱りますから、消化の良いおかゆや雑炊、うどんがおすすめです。

私は、家族が風邪をひいたときには「梅うどん」をよく作ります。

温かいかけうどんに、細かく刻んだ梅干しと、とろろ昆布をたっぷりのせて作ります。

梅の酸味と昆布の香りで食欲が進むと、家族にも好評ですよ。

サプリメント

レシピとはちょっと違いますが、クエン酸のサプリメントを利用するのもおすすめです。

風邪の症状で吐き気があるときは、酸味のある食べ物を受け付けない場合もあります。

熱が高くて食べ物が喉をとおらないこともあるでしょう。

そんなときは無理せずサプリメントで栄養補給した方が、早期回復に役立ちます。

クエン酸が配合されたサプリメントを選ぶ際は、他の栄養素が一緒に配合されている商品を選んでも良いですね。

ビタミン・ミネラルが含まれているサプリや、アミノ酸が配合されているサプリなど。

いろいろな商品がありますので、風邪をひいていても飲みやすいタイプのクエン酸サプリを選んでください。

まとめ

今回は、風邪に効くとウワサのクエン酸についてまとめました。

つら~い風邪は早く治して、スッキリ健康的な毎日を過ごしたいですよね。

また、風邪をひいてからクエン酸に頼るのではなく、風邪予防としても積極的にクエン酸を摂取しましょう。

クエン酸などの栄養分の摂取、そして適切な休息、手洗いうがいで、風邪をひかない身体を手に入れましょう!